Αυτοσυμπόνια και Ψυχική Υγεία

Η αυτοσυμπόνια είναι άμεσα συνδεδεμένη με την ψυχική μας υγεία. Ειδικότερα στις μέρες μας, που ζούμε σε έναν κόσμο που τρέχει ασταμάτητα και συχνά μας ανταμείβει μόνο όταν «αντέχουμε», η ευγένεια προς τον εαυτό μας μοιάζει σχεδόν… επαναστατική πράξη!Η αυτοσυμπόνια δεν είναι απλώς μια «ωραία ιδέα» – είναι βασικός πυλώνας ψυχικής ανθεκτικότητας και υγείας.

Τι είναι η αυτοσυμπόνια;

Αυτοσυμπόνια σημαίνει να σχετιζόμαστε με τον εαυτό μας με τον ίδιο τρόπο που θα φερόμασταν σε έναν καλό φίλο που περνάει δύσκολα: με κατανόηση, ενσυναίσθηση και αποδοχή. Δεν είναι οίκτος, ούτε αδιαφορία. Είναι η ικανότητα να είμαστε παρόντες με τη δυσκολία μας χωρίς να γινόμαστε οι χειρότεροι κριτές του εαυτού μας.

Η Kristin Neff, μια από τις βασικές ερευνήτριες του πεδίου, περιγράφει τρία στοιχεία της αυτοσυμπόνιας:

• Καλοσύνη προς τον εαυτό αντί για αυστηρή αυτοκριτική

• Ανθρώπινη κοινή εμπειρία αντί για απομόνωση («μόνο εγώ νιώθω έτσι»)

• Ενσυνειδητότητα αντί για υπερταύτιση με τα αρνητικά συναισθήματα

Πώς συνδέεται με την ψυχική υγεία;

Άτομα με υψηλότερα επίπεδα αυτοσυμπόνιας τείνουν να έχουν λιγότερο άγχος και κατάθλιψη, καλύτερη ρύθμιση συναισθημάτων και μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή. Όταν καλλιεργούμε αυτοσυμπόνια, δημιουργούμε μέσα μας ένα «ασφαλές εσωτερικό περιβάλλον» που λειτουργεί προστατευτικά, ακόμα και όταν εξωτερικά όλα καταρρέουν.

Αυτοσυμπόνια δεν σημαίνει “παράτα τα”

Ένας συχνός μύθος είναι ότι η αυτοσυμπόνια οδηγεί στην τεμπελιά ή στην έλλειψη φιλοδοξίας. Αντίθετα, η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που είναι ευγενικοί με τον εαυτό τους, έχουν περισσότερα αποθέματα να προσπαθήσουν ξανά μετά από αποτυχίες.

Πώς να αρχίσεις να την καλλιεργείς

Παρατήρησε την εσωτερική σου φωνή. Αν την άκουγε ένα παιδί, θα ένιωθε ασφάλεια ή ντροπή;

Γράψε ένα γράμμα στον εαυτό σου από τη θέση ενός συμπονετικού φίλου.

Αγκάλιασε τη δυσκολία αντί να την πολεμάς. Πες στον εαυτό σου: «Είναι δύσκολο τώρα, και είναι εντάξει να το αναγνωρίζω».

Δώσε χώρο στο σώμα. Συχνά το σώμα κρατά το άγχος. Ένα χέρι στο στήθος ή μια ήρεμη αναπνοή μπορεί να λειτουργήσει ως σήμα ασφάλειας.

Η αυτοσυμπόνια δεν είναι πολυτέλεια. Είναι μια από τις πιο θεραπευτικές στάσεις που μπορούμε να υιοθετήσουμε. Αντί να σπρώχνεις τον εαυτό σου με βία, δοκίμασε να τον συναντήσεις εκεί που είναι – με καλοσύνη. Ίσως τότε βρει το κουράγιο να προχωρήσει μόνος του.🌞